Il calcolatore del sonno REM è un'utilità di calcolo che calcola e consiglia l'ora ottimale di andare a dormire e di svegliarsi considerando il ciclo del sonno. Svegliati riposato secondo il tuo ciclo di sonno REM!
Ora di andare a dormire → Orario di sveglia consigliato
Orario di sveglia → Ora di andare a dormire consigliata
Cos'è il ciclo del sonno REM?
Il sonno REM (REM) e il sonno non REM (NREM) sono le due fasi principali del sonno. Un ciclo di sonno dura circa 90 minuti (1,5 ore) e in genere si ripete da 4 a 6 volte nel cuore della notte.
Nel ciclo del sonno, il sonno non REM e il sonno REM richiedono quantità di tempo diverse. In ogni ciclo, il sonno REM diventa gradualmente più lungo e il sonno non REM diventa gradualmente più breve.
- Sonno non REM (NREM) - Questa fase del sonno profondo aiuta il corpo a recuperare e rafforzare il sistema immunitario. Questa fase si verifica principalmente nelle prime fasi del ciclo del sonno e di solito dura circa 70-80 minuti. Durante questa fase il corpo subisce un profondo rilassamento e la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca si abbassano.
- Sonno REM (REM) - Durante la fase del sogno, il cervello è attivo e svolge un ruolo importante nella memoria e nell’elaborazione emotiva. Nel primo ciclo di sonno, il sonno REM dura circa 10 minuti, e diventa gradualmente più lungo in ogni ciclo successivo, raggiungendo i 30 minuti nel ciclo finale. Il sonno REM si verifica in modo intensivo nella seconda metà del ciclo del sonno, quando il cervello svolge un ruolo importante nell'elaborazione delle informazioni e nella regolazione degli stati emotivi.
Durante il ciclo del sonno, il rapporto tra sonno non REM e sonno REM cambia gradualmente. Nelle prime fasi del sonno, il tasso di sonno non-REM è elevato, mentre nelle ultime fasi il sonno REM diventa più lungo. Questo modello migliora la qualità del sonno e favorisce il recupero fisico generale.
Come utilizzare il calcolatore del sonno REM
Questo strumento tiene conto del tuo ciclo di sonno REM per calcolare l'ora ottimale di sveglia e di andare a dormire.
- Inserisci l'ora in cui vai a dormire: Una volta selezionata l'ora di andare a dormire preferita, ti consigliamo un orario di sveglia che ti consentirà di svegliarti riposato.
- Inserisci l'ora della sveglia: Seleziona l'orario di sveglia che preferisci e ti consiglieremo l'ora di andare a dormire ottimale.
- Raccomandazioni basate sul ciclo: Calcola con incrementi di 1,5 ore (cicli da 1 a 6) per fornire il miglior ciclo di sonno.
Ciclo di sonno e risveglio
In generale, è meglio impostare l'orario di sveglia in base a un ciclo di 1,5 ore.
Ad esempio, se vai a letto alle 23:00, i seguenti orari di sveglia consigliati sono:
- 00:30 -> 1 ciclo (1,5 ore)
- 2:00 -> 2 cicli (3 ore)
- 3:30 -> Ciclo 3 (4,5 ore)
- 5:00 -> 4 cicli (6 ore)
- 6:30 -> 5 cicli (7,5 ore)
- 8:00 -> 6 cicli (9 ore)